こんにちは！ジール整骨院倉敷の宍倉直樹（ししくら　なおき）です。
今回はデスクワークについてお伝えします。

【デスクワークを行う際の注意点】
デスクワークを行う際に、健康と快適さを維持するために注意すべき点がいくつかあります。

⚪︎正しい姿勢を保つ: デスクワーク中は正しい姿勢を保つことが重要です。背筋をまっすぐに伸ばし、椅子の背もたれを使って背中をサポートします。キーボードやモニターの高さを調整し、目線がスクリーンの中央にくるようにします。

⚪︎頻繁な休憩: 長時間座りっぱなしで作業を続けないようにしましょう。定期的に休憩を取り、立ち上がってストレッチを行ったり、歩いたりすることで、血液の循環を促進し、筋肉の疲労を軽減します。

⚪︎適切な椅子とデスク: 快適な椅子とデスクを選びましょう。椅子は背もたれと座面が調整可能で、適切なサポートを提供するものを選びます。デスクの高さも自分の身長に合わせて調整できるものが好ましいです。

⚪︎デバイスの配置: マウスやキーボード、モニターなどのデバイスは、手や目の位置に合わせて配置しましょう。無理な姿勢で操作しないように心がけます。

⚪︎目のケア: デスクワーク中に目が疲れやすいため、20-20-20ルールを実践しましょう。20分ごとに20秒間遠くを見る休憩を取ります。また、画面の明るさやコントラスト、フォントサイズを調整して目の負担を軽減します。

⚪︎運動: デスクワークの合間に簡単な運動やストレッチを行うことで、筋肉の硬直を防ぎ、身体をリフレッシュさせることができます。

⚪︎水分摂取: 適切な水分摂取を心がけましょう。デスクワーク中は水をこまめに飲むことで、脱水を防ぎます。

⚪︎ストレス管理: ストレスはデスクワーク中に影響を与えることがあります。ストレス管理技術を取り入れ、リラクセーション法を実践してストレスを軽減しましょう。

⚪︎作業時間の設定: 長時間一気に作業をするのではなく、適切なタイムマネジメントを行い、仕事と休憩をバランスよく取るようにしましょう。

⚪︎目標の設定: 仕事において達成すべき目標を設定し、集中力を高めましょう。タスクを明確にし、優先順位をつけることで、生産性を向上させることができます。

 

デスクワークは長時間同じ姿勢での作業が多いため、姿勢や健康への影響に気を付けることが重要です。これらの注意点を実践することで、快適で効果的なデスクワークを実現できます。

 

【ジール整骨院での治療方法】

◯超音波＋電気治療
・超音波治療
超音波治療の非温熱作用（ミクロマッサージ作用）を用いて、炎症物質の抑制による鎮痛と、細胞の治癒促進の効果があります。

・電気治療
マイクロカレント（微弱電流）
毛細血管の血流を高め、発痛物質を除去します。細胞の代謝を上げ、組織の修復促進の効果があります。

◯徒手療法
徒手によって的確な治療を実施いたします。

◯テーピング
伸縮性のあるテープを使ってテーピングを処方します。

◯運動指導
適切な動作指導をいたします。
セルフケアのためのストレッチやエクササイズもお伝えします。

◯インソール療法
インソールによって、姿勢や動きを改善する方法です。
靴底にパッドで凹凸をつけ、足底部から動きをコントロールします。
患者さま一人ひとりの体の動きに合わせてオーダーメイドで作成いたします。
 

ジール整骨院では整体やマッサージにも力を入れており、産後の骨盤矯正や姿勢矯正などにも対応できます。倉敷市で肩こりや腰痛にお悩みの方はぜひご来院ください。条件を満たせば保険適用での治療もできます。

岡山県に4店舗整骨院があり岡山市南区泉田、岡山市中区平井、倉敷市西中新田、玉野市田井にありますので、お近くの店舗へご来院ください。

 

【ジール整骨院倉敷院】
営業時間　9:30〜20:00
定休日　日曜・木曜
電話番号　086-238-9862
住所　〒710-0833 岡山県倉敷市西中新田621-4
院長　岡　徹（おか　とおる）