変形性膝関節症

完全に元通りに慣れるのは難しい場合がありますが痛みを軽減し日常生活を快適に過ごすように治療は可能です。運動療法や物理療法生活習慣の改善が有効です。変形の程度が激しく著しく歩行障害が起きているケースは手術が検討されることもあります。

 適度な運動で筋力を強化し膝への負担を軽減することが大切です。 また体重を適正に関節に過度な負担をかけないことも予防や膝が痛いと感じにくくさせることにつながります。

倉敷市ジール鍼灸整骨院では『REHASAKU(リハサク)』というシステムを導入しセルフケアをサポートしています。
セルフケアは痛みの改善を早めるだけでなく健康を保つためにも大切な習慣です。このシステムを通じてストレッチやエクササイズの動画を視聴できるほか施術後の痛みの変化をスタッフに報告することも可能です。
これを機会に日常生活の中にマッサージやストレッチ適度な運動を取り入れてみませんか？倉敷市ジール鍼灸整骨院ではお客様がご自宅でも安心してセルフケアに取り組めるようアフターフォローにも力を入れています。下記に代表的なセルフケアをご紹介します。

1. 適度な運動
膝周りの筋肉を鍛えることで膝関節への負担を軽減できます。 特に大腿四頭筋を鍛えるスクワットや軽いウォーキングが効果的です。痛みが強い場合は運動を控えるようにしましょう。水中ウォークも効果的です。
※膝が痛い場合は控えてください

2. 体重管理
体重が増えると膝への負荷が大きくなり膝が痛いと感じます。 体重を適正範囲に維持することで膝への負荷を減らし痛みの軽減が可能です。 バランスの取れた食事や運動を取り入れ無理のない体重管理を心がけます。弊社ではファスティングなどの食事指導も実施しております。

3. アイシングまたは温めること
痛みが強い場合は冷やして炎症を抑え慢性的な痛みや血流の改善が必要な場合は温めることで症状を考えます。冷湿布や温タオルなどを使い痛い箇所にアプローチをかけます。

4. 膝のサポーターやテーピングを活用すること
サポーターやテーピングを処方することで膝関節を安定させることができます。これにより日常の動作が楽になり痛みの軽減が期待できます。しかしテーピングは細かく逆方向や巻く方向を違えるとは逆効果になる場合があり膝の痛みを誘発しますので担当スタッフがしっかり伝えます。

５.膝周辺の筋群のストレッチング
主に膝関節の不適合性(ねじれ)を作っている筋群の柔軟性を出すために効果的なストレッチングを担当スタッフが処方します。
※膝が痛いと感じたら中断してください。

６.膝関節周辺また体幹のエクササイズ
膝関節の安定性をはかるためのエクササイズを処方します。主に半膜様筋や内側広筋などの膝の安定性を高めるための筋力を高めていきます。エクササイズは膝だけにとどまらず体幹の安定性をはかる為のエクササイズを平行してできると早期の症状改善に繋がります。
※膝が痛い場合は中断してください。

これらのセルフケアを取り入れることで変形性膝関節症の症状を軽減し日常生活を痛いと感じることがなく快適に過ごせるようになります。