肩こり｜ジール整骨院

肩こりは、首の後ろ側から肩や背中にかけて、張り感・凝り感・鈍痛などを感じます。頭痛や吐き気を伴うこともあります。

姿勢の悪さにより、首肩まわりの筋肉に負担がかかることで肩こりを感じます。
頭の位置が前にずれるにつれて首にかかる負担が増加します。
姿勢が悪くなるだけで、通常の5倍ほどの負担がかかることになり、肩こりのリスクが高まります。

つまり原因となる不良姿勢を改善しないと、再発し続けることになります。

①姿勢矯正：不良姿勢を良い姿勢に改善していきます。

例）まき肩の場合：大胸筋、小胸筋、上腕二頭筋などの筋マッサージやストレッチ

②リラクゼーション：こっている筋肉は、血流が悪くなることで痛みの物質がたまっている状態です。
肩こりを感じている筋肉へ治療することで、不快感を取り除きます。

例）僧帽筋の筋マッサージやストレッチ

首や肩の筋肉をサポートするテーピングをすることもあります。

①エクササイズ・ストレッチ：肩こりの原因のほとんどは姿勢の悪さです。
徒手療法で姿勢矯正をしますが、これを維持するためにはエクササイズが必要です。
また、悪い姿勢にしてしまう筋肉に対してはセルフストレッチが重要です。

例）広背筋のエクササイズ、胸鎖乳突筋のセルフストレッチ
 

②生活指導：姿勢を改善する治療に加え、セルフケアも必須です。
私生活で再発予防する時に大切なのは「意識すること」です。
仕事中や日常生活で気を付けるポイントを患者さまの生活スタイルに合わせてご提案いたします。

例）デスクワーク中に、気づいたらいい姿勢をとるようにする
　　スマホを操作する時は、あごを引くように意識する。